小腹永遠瘦不下來？因為你的核心肌群太弱
腹部周圍是全身最容易堆積脂肪的部位，也是最難瘦下來的地方，但想把它瘦下來卻不容易，即使狂運動也不一定可以瘦出妳想要了馬甲線。該如何更輕鬆雕塑身材？ 妳也有大腹便便的問題嗎？ 不論是靠節食、運動或重訓，腹部、後腰肉都是比較難瘦的部位 ，像是上腹凸出、下腹凸出、腰間肉溢出，歸納造成這一現象的常見原因，有以下三種。 原因一：腹部肌肉量太低 由於一般人平常不太會去運動到腹部，加上長期久坐不動、彎腰駝背等壞習慣，都最造成腹部缺乏鍛鍊、肌肉量低，造成脂肪容易囤積在腹部、下腹（小腹）、後腰或內臟等部位，讓腰圍變粗變胖，甚至導致下背疼痛、骨盆腔不穩等狀況。 此外，老化流失也會造成身體的肌肉量減少。過去曾有研究顯示，身體的肌肉量、強度和肌耐力都會從30歲開始走下坡，如果你沒有固定和持續運動的習慣，全身肌肉量就會以每10年3～8%的速度流失。 如果以內政部統計的台灣人平均年齡80.4歲來計算，大部分的人終其一生會流失30％左右的肌肉量。而「肌少症」更是現代人相當常見的問題之一。 原因二：飲食習慣、愛喝酒 平常愛吃一些高熱量的食物 ，像是油炸物、甜食、精緻澱粉（白飯、蛋糕、麵包）等，一不小心就會讓你攝取過多的熱量而變胖。 此外， 「酒精」也是一個很容易被忽略的隱形地雷 。其實1g酒精就有７大卡熱量，如果以一杯250cc、酒精濃度40％的威士忌來計算，（250 x 0.4）ｘ7=700大卡，喝一杯就已經超過一個便當的熱量了。而這還不包含酒中的糖分、蛋白質，1g熱量為4大卡。 原因三：女性產後腹直肌分離、賀爾蒙變化 許多女性因產後雌激素變化，加上於孕期腹內壓力增加，造成腹直肌變薄、鬆弛分離，成了大量脂肪堆積的理想場所，在腹部與兩側腰間形成贅肉。 訓練腹部核心，沒你想的簡單！ 從上面的內容可以發現， 造成腹部肥胖、脂肪堆積的很大一部分原因都跟「肌肉」有關係 ，因此，想要瘦出平坦的小腹，「 腹部核心肌群 」的鍛鍊非常重要，包含腹橫肌、腹內斜肌、腹外斜肌、腹直肌，以及連接腰椎和骨盆的髂腰肌等。 當你的肌肉量減少，你可以很有恆心、毅力地去運動，把它們重新鍛鍊起來，但前提是你必須確定你的運動是對的...